ศรัทธารู้ว่าเธอต้องเล่นกีฬาที่เธอเกลียด - วิ่ง
ไม่มีเวลาและเงิน ฉันหันไปวิ่งเพื่อพยายามให้พอดีกับงบประมาณ
การเล่นกลเด็กสองคนและงานนอกเวลาหมายความว่าระบอบการออกกำลังกายของฉันค่อนข้างเบาบาง และอย่างกระจัดกระจายฉันหมายถึงไม่มีอยู่จริง
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ดูเหมือนจะต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง การเป็นสมาชิกที่มีราคาแพง เวลามาก และสิ่งอำนวยความสะดวกที่อยู่ห่างไกล
เมื่อพูดถึงความฟิตแบบประหยัด ฉันกำลังดูการวิ่ง
ตอนนี้ฉันไม่ใช่นักวิ่งโดยธรรมชาติ
ฉันไม่สามารถวิ่งเพื่อช่วยชีวิตฉันได้ และเมื่อถูกบังคับให้เข้าร่วมการแข่งขัน 800 ม. ในวันกีฬาสีที่โรงเรียน ฉันถูกคู่แข่งรายอื่นตบทับ
ร่างกายของฉันไม่ค่อยเหมาะกับการวิ่ง เมื่อพยายามฝึกเพื่อการแข่งขันที่ได้รับการสนับสนุนในสวนสาธารณะในท้องถิ่น เด็กสาววัยรุ่นบางคนตะโกนให้กำลังใจความคิดเห็นเกี่ยวกับ 'สวมสปอร์ตบรา' น่าอายฉันเป็นอยู่แล้ว มากสำหรับการฝึกฝน - ฉันลงเอยด้วยการเป็นผู้หญิงที่เข้าร่วมการแข่งขันเพื่อชีวิต
แต่เมื่อเดือนมีนาคม ฉันต้องยอมรับข้อดีของการวิ่ง
ฟรี ไม่มีค่ายิมหรือค่าสมาชิก อุปกรณ์มีน้อย คุณสามารถทำได้โดยตรงจากประตูหน้าของคุณ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการฝึกอบรมฟรีมากมาย
ฉันทำมันได้อย่างไร
ฉันตัดสินใจที่จะไปที่ แผนโซฟาถึง 5K .
โปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลจริง
เป็นโปรแกรม 9 สัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อพาคุณจากเรื่องธรรมดาๆ ไปสู่การวิ่ง 5 กิโลเมตร โดยใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในความเป็นจริง คุณอาจต้องเพิ่มเวลาให้เต็มหลังจากนั้นจึงจะฟื้นตัวได้
โบนัสที่แท้จริงคือเมื่อคุณดาวน์โหลดโซฟาไปยังแอพ 5K หรือพอดคาสต์ คุณจะมีคนมาอยู่ในหูของคุณ ซึ่งจะบอกคุณว่าเมื่อใดควรเริ่มและหยุดวิ่ง
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องวุ่นวายกับนาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลา คลึงกระดาษเล็กน้อย และลืมว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้งแล้ว
มีแอพ Couch ถึง 5K อยู่มากมาย แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบ พอดคาสต์ NHS ฟรี ที่มาพร้อมกำลังใจถ้าไม่คุ้นเคยก็ดนตรี
ฉันจีบเธอสั้น ๆ แอพ NHS Couch to 5K ฟรีล่าสุด ส่วนหนึ่งของแคมเปญ Live Well ที่ได้รับการสนับสนุนจาก BBC
ฉันจะดูออสการ์ 2014 ได้ที่ไหน
แอปนี้ออกแบบมาเพื่อใช้กับซาวด์แทร็กของคุณเอง และจะเงียบระหว่างคำแนะนำต่างๆ แต่ในท้ายที่สุด ฉันชอบความเรียบง่ายของพอดแคสต์มากกว่า
นอกจากนี้ยังมีฟอรัมอินเทอร์เน็ตของ NHS Choices ที่เป็นมิตรซึ่งเน้นที่ โซฟาถึง 5K ที่ซึ่งคุณสามารถโพสต์ความคืบหน้าและรับการสนับสนุนได้
ฉันต้องการอุปกรณ์อะไร?
รองเท้าที่ดีเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
หากคุณดูโฆษณาที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับการวิ่ง สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าออกกำลังกายคู่สวยและผมหางม้าหยักศก เท่านี้คุณก็พร้อมลุยแล้ว
ในทางปฏิบัติ รองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องเท้าและข้อต่อของคุณ
หลายปีก่อน ฉันไปที่ร้านผู้เชี่ยวชาญแห่งหนึ่งซึ่งถ่ายวิดีโอคุณจากมุมที่ไม่สวยและเฆี่ยนตีรองเท้าวิ่งราคาแพงให้คุณ
ฉันไม่ได้ใช้รองเท้าแฟนซีมานานมากจนหาไม่เจอในตอนแรก ฉันลงเอยด้วยการเริ่มต้น Couch ถึง 5K ในคู่ของผู้ฝึกสอนที่แก่มาก และไม่แน่ใจว่าพวกเราคนไหนมีแนวโน้มที่จะล้มลง ฉันรู้สึกโล่งใจเมื่อได้ค้นพบรองเท้าวิ่งอย่างเป็นทางการในที่สุด
ไม่อย่างนั้นฉันขอแนะนำถุงเท้าวิ่งที่ดีและสปอร์ตบราเหล็กหล่อ
แต่ฉันไม่ได้ทุ่มเงินไปกับอุปกรณ์วิ่งอื่นๆ
ฉันแค่สวมกางเกงวอร์มธรรมดาและเสื้อยืดผ้าฝ้าย ฉันฟังพอดแคสต์บนสมาร์ทโฟนของฉันผ่านหูฟังที่มากับมัน
แทนที่จะเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่แฟนซี ฉันพกน้ำประปาในขวดน้ำพลาสติกธรรมดาที่มีหมวกกีฬา ฉันไม่ต้องการน้ำจริงๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ แต่การดื่มเป็นสิ่งรบกวนสมาธิเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ
คุณวิ่งที่ไหน
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการวิ่งคือคุณสามารถวิ่งได้โดยตรงจากประตูหน้า แทนที่จะวิ่งในยิมราคาแพง
อย่างไรก็ตาม แทนที่จะทุบทางเท้า ฉันมุ่งหน้าไปยังเส้นทางที่นุ่มนวลกว่าในสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ ไม่มีรถ ไม่มีควัน และมักจะมีคนน้อยลงที่เห็นฉันหน้าแดงและพูดไม่ได้
ส่วนใหญ่ฉันวิ่งตามรางรถไฟเก่าซึ่งมีประโยชน์ตรงที่ราบเรียบ ฉันยังลองวิ่งตามริมคลอง (ที่ราบ) และตามทางเดินริมทะเล (แบนราบด้วย) คิดว่าคุณสามารถเห็นธีมทั่วไปที่ฉันไม่ชอบเนินเขา
โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบวิ่งข้างนอกมากกว่าบนลู่วิ่ง แม้ว่าฉันมักจะใช้เส้นทางเดียวกัน แต่สภาพอากาศและสัตว์ป่าก็มีความหลากหลาย
ข้าพเจ้ากลับมืดบอดเพราะแสงแดด ลมพัด เปียกโชกจากฝนที่ตกกระหน่ำ และโคลนกระจัดกระจายหลังจากสะดุดแอ่งน้ำ
นกพิราบ นกแบล็กเบิร์ด และโรบินบินโฉบไปข้างหน้าเมื่อฉันวิ่งในตอนเช้า และกระต่ายตัวหนึ่งกระโดดข้ามเส้นทางเมื่อฉันออกไปตอนพลบค่ำ
ตอนนี้ฉันตั้งตารอที่จะออกไปข้างนอก แม้จะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แทนที่จะติดอยู่หลังโต๊ะทำงาน
จะออกจากประตูได้อย่างไร?
สองสามครั้งแรกฉันรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้วิ่ง
95 แปลว่าอะไร
ตอนหลังไม่เท่าไหร่ บางวันฉันต้องขุดลึกลงไปเพื่อออกไปวิ่ง
เคล็ดลับยอดนิยมที่ทำให้ฉันติดตาม:
1. วางชุดของฉันในคืนก่อน
นี่หมายความว่าฉันต้องสะดุดเข้ากับมัน และไม่สามารถใช้ของที่หายไปเป็นข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการไปได้
2. รับค่าใช้จ่าย
ฉันตรวจสอบโทรศัพท์แล้วและตัวติดตามการออกกำลังกายใด ๆ ถูกชาร์จจนเต็มแล้ว ดังนั้นแบตเตอรี่ที่แบนไม่สามารถทำให้ฉันวิ่งได้
3. วางแผนเวลาวิ่ง
ฉันตั้งใจจะวิ่งวันเว้นวัน ปกติแล้วหลังจากส่งลูกไปโรงเรียน ฉันเพิ่งไป ไม่ว่าฉันจะรู้สึกดีพอ หรือมีพลังงานเพียงพอ หรือมีเวลาเพียงพอ หรืออากาศดีพอ
4. Squeeze เข้าสู่กำหนดการของคุณ
ในช่วงปิดเทอม ฉันลงเอยด้วยการวิ่งแต่เช้า โดยที่สามีของฉันยังอยู่ดูแลลูกๆ วันหยุดสุดสัปดาห์บางวันฉันวิ่งเป็นอย่างแรกหรือช่วงหัวค่ำ จึงไม่รบกวนแผนอื่นๆ ฉันยังเก็บของวิ่งเมื่อเราไม่อยู่
5. โอบกอดเด็กห้าขวบในตัวคุณ
ฉันมีแผนภูมิสติกเกอร์ของตัวเอง โดยติดดาวบนปฏิทินครอบครัวทุกครั้งที่วิ่ง
6. ทำเครื่องหมายแต่ละวิ่ง
โพสต์อย่างรวดเร็วบน Facebook หรือ Twitter ส่งข้อความถึงแม่ของคุณ หรือทำเครื่องหมายที่การวิ่งแต่ละครั้ง ฉันเริ่มทวีตเมื่อฉันกระตือรือร้น ดังนั้นในภายหลังฉันรู้สึกอายที่จะข้ามเซสชันและพลาดข้อความ
พิธีกรรายการโทรทัศน์ เสียชีวิตขณะถ่ายทอดสดทางโทรทัศน์
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับโซฟาถึง 5K?
ศรัทธาพบว่ามันเหนื่อยในตอนแรก
โซฟาถึง 5K เกี่ยวข้องกับการออกวิ่งเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ โดยปกติ คุณจะทำซ้ำเซสชันเดิมสามครั้ง ก่อนที่จะไปยังสัปดาห์ถัดไป
แต่ละเซสชั่นเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว 5 นาทีเพื่อวอร์มร่างกาย และจบด้วยการเดินเร็วอีก 5 นาทีเพื่อวอร์มร่างกาย
ส่วนที่แข็งอยู่ตรงกลาง
สัปดาห์แรกเกี่ยวข้องกับการวิ่งจริงเพียง 8 นาทีในแต่ละครั้ง ระหว่างวอร์มอัพและวอร์มดาวน์ คุณสลับไปมาระหว่างการวิ่ง 60 วินาทีกับการเดิน 90 วินาที ทำซ้ำ 8 ครั้ง
สัปดาห์ที่สองรู้สึกเหมือนก้าวกระโดดครั้งใหญ่ แม้ว่าจะวิ่งไปทั้งหมด 9 นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การวิ่งแต่ละครั้งจะนานขึ้น 50% ในขณะที่คุณสลับการวิ่ง 90 วินาทีด้วยการเดิน 2 นาที ทำซ้ำ 6 ครั้ง
อันที่จริงแต่ละสัปดาห์รู้สึกเหมือนก้าวกระโดดครั้งใหญ่ ทุกครั้งที่ฉันคิดว่า อะไรนะ? หรือคุณคงล้อฉันเล่นแน่ๆ เมื่อฉันตรวจสอบสิ่งที่ฉันควรจะทำ
สัปดาห์ต่อเนื่องกันผลักดันให้คุณวิ่ง 3 นาทีติดต่อกัน จากนั้น 5 นาที จากนั้น 8 นาที
สัปดาห์ที่ 5 และ 6 มีสามช่วงที่แยกจากกัน จบด้วยการวิ่ง 20 นาที 25 นาที จากนั้นเวลาจะยืดออกไปจนถึงสัปดาห์ที่ 9 คุณจะวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่หยุดพัก
แต่ละครั้ง ฉันพยายามกัดฟัน เชื่อมั่นในโปรแกรม และวิ่งหนีแม้จะไม่เชื่อ ฉันมักจะดิ้นรนในครั้งแรก จากนั้นพบว่าง่ายขึ้นเล็กน้อยในครั้งต่อไปและครั้งต่อไป
บางวันก็รู้สึกหนักใจกว่าวันอื่นๆ มาก แม้จะไม่มีคำคล้องจองหรือเหตุผลเฉพาะเจาะจงก็ตาม
บางคนชอบที่จะทำซ้ำจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกสบายใจที่จะไปต่อ ฉันแนะนำให้ลองฝึกดู ถึงแม้จะดูยากเกินไป เพราะคุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่คุณทำได้ ฉันทำอย่างแน่นอน
หากไม่มีโปรแกรมที่มีโครงสร้าง ฉันคงไม่มีทางผลักดันตัวเองได้เร็วขนาดนี้ ยังคงดูเหมือนเป็นปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ ที่หลังจากพยายามวิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีเมื่อเริ่มวิ่ง ตอนนี้ฉันสามารถวิ่งต่อไปได้อีก 30 นาที
ฉันผ่านมันไปได้อย่างไร
ฟังพอดแคสต์ช่วยได้
หน้าที่โทนี่ เกตส์
โดยทั่วไปแล้ว ฉันพบว่าห้านาทีแรกนั้นยากที่สุด หายใจไม่ออก และคิดว่าฉันจะไม่มีวันผ่านมันไปให้ได้
ฉันพยายามแบ่งเซสชันออกเป็นส่วนย่อยๆ – 'ฉันจะทำเสร็จใน 90 วินาที/3 นาที/5 นาทีถัดไป', 'ฉันจะทำต่อไปจนกว่าจะถึงแอ่งน้ำขนาดใหญ่นั้น' ฉันจะตรวจสอบนาฬิกาเมื่อ ฉันไปถึงร่มเงานั่นแล้ว' 'ฉันจะดื่มหลังจากม้านั่งตัวนั้น' 'โอ้ ช่วยด้วย มีสุนัขเดินมาทางฉัน ฉันจะวิ่งต่อไปจนกว่าฉันจะผ่านมัน'
การวิ่งในเส้นทางเดียวกันทำให้ฉันเริ่มจำจุดสังเกตต่างๆ ได้ ซึ่งหมายความว่าฉันต้องวิ่งเป็นเวลา 5, 10 หรือ 15 นาที และค่อยๆ ไปถึงต่อไปตามเส้นทาง
ฟังพอดคาสต์บอกฉันว่าฉันมาถึงครึ่งทางแล้วและหันกลับมาก็โล่งใจมาก จากนั้นฉันก็รู้ว่าทุกย่างก้าวพาฉันเข้าใกล้บ้านมากขึ้น และเฮ้ ฉันอาจวิ่งดีกว่ายอมแพ้แล้วเดิน
เสียงของลอร่าในรายการพอดแคสต์เป็นกำลังใจที่ดี
วลีหนึ่งที่เริ่มต้นในสัปดาห์ที่ 5 จับใจความได้จริงๆ เมื่อลอร่าบรรยายเซสชั่นว่าเป็นความท้าทายทางจิตใจมากกว่าการพูด สิ่งนี้ช่วยให้ฉันติดอยู่ตรงนั้นและเดินต่อไปได้ไม่ว่าจะช้าแค่ไหน
มีการวิ่งมากมายเมื่อฉันถามถึงสุขภาพจิตของฉันในตอนเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นฉันก็ดีใจเสมอที่ได้ไป การจบแต่ละเซสชั่นทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จควบคู่ไปกับความอ่อนล้า
รอบสุดท้ายของฉัน
Parkrun ให้คุณเข้าร่วมการแข่งขันได้ฟรี
ก่อนหน้านี้ ฉันตัดสินใจว่าฉันต้องการทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุดของ Coach ไปที่ 5K โดยทำการแข่งขัน 5K จริง
ปาร์ครัน จัดวิ่งตามกำหนดเวลาฟรี 5 กม. ทุกสุดสัปดาห์ โดยมีให้เลือก 500 รายการทั่วสหราชอาณาจักร
เมื่อมาถึงสัปดาห์สุดท้ายของ Couch ที่ 5K ฉันอ่านคำอธิบายหลักสูตรสำหรับสามคนที่อยู่ใกล้ฉันที่สุด และตัดสินใจเลือกแบบที่ฟังดูเรียบๆ ที่สุด ทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือ ลงทะเบียนบนเว็บไซต์ , พิมพ์บาร์โค้ดและแสดงขึ้น
ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือแม้ว่าฉันจะวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของโซฟาถึง 5K แต่ฉันก็วิ่งช้ามากจนไม่ถึง 5 กิโลเมตรจริงๆ
ฉันเพิ่งรู้เมื่อตอนที่ฉันใช้แอปอื่นเพื่อวัดระยะทางในขณะที่ทำ Couch ถึง 5K ในสัปดาห์ที่ 9
แอพเวอร์ชันฟรีเช่น MapMyRun และ RunKeeper ใช้ GPS เพื่อแสดงข้อมูลต่างๆ เช่น แผนที่ว่าคุณวิ่งไปที่ไหน วิ่งมาไกลแค่ไหน และวิ่งเร็วแค่ไหนในแต่ละกิโลเมตร
ตามแอพ ฉันใช้เวลาประมาณ 7 นาทีในการวิ่ง 1 กิโลเมตร ดังนั้นการวิ่ง 5K จะใช้เวลา 35 นาที แทนที่จะเป็น 30 นาที เชื่อฉันเถอะว่าอีก 5 นาทีนั้นฟังดูนานมาก
ฉันหวังว่าฉันจะอธิบายตอนจบของฮอลลีวูดที่แท้จริงได้ ขณะที่ฉันท่องไปรอบ ๆ parkrun เพื่อลดเวลาที่ดีที่สุดของฉันลงเป็นนาที
ในท้ายที่สุด ฉันไปถึงสวนสาธารณะช้ากว่าที่ตั้งใจไว้ รู้สึกสับสน งุนงงกับโทรศัพท์ของฉัน ออกเดินทางเร็วเกินไป และต้องเดินไปหลายส่วน แต่ในที่สุดฉันก็เข้าเส้นชัย ข้ามเส้น 5k หลังจาก 35 นาที 41 วินาที
พูดได้อย่างปลอดภัยว่าเจสสิก้า เอนนิสไม่มีอะไรต้องกังวล และฉันจะไม่สร้างปัญหาให้กับคณะกรรมการคัดเลือกโอลิมปิก แต่ฉันแข็งแรงกว่าเมื่อสองสามเดือนก่อนอย่างชัดเจน
เดิมทีฉันแค่ต้องการทำให้โปรแกรมเสร็จและยุบ ตอนนี้ฉันมีเป้าหมายใหม่แล้ว ครั้งหน้าผมอยากจะทำ parkrun โดยไม่หยุดจริงๆ หนึ่งขั้นในเวลา.
Faith Archer เป็นนักข่าวด้านการเงินที่ได้รับรางวัล และยังเป็นผู้เขียนบล็อกอีกด้วย มากขึ้นด้วย Less เกี่ยวกับการย้ายถิ่นฐาน ใช้ชีวิตให้น้อยลง และใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน
